В данное время острой проблемой для многих людей является лишний вес.
Все это связано с различными заболеваниями, нарушением обмена веществ и т.п., что, в свою очередь, зависит от сидячего образа жизни и неправильного питания.
Пытаясь избавиться от лишних килограммов, люди часто совершают ошибку – начитают сразу же придерживаться диеты, активно худеть, заниматься спортом или же обращаются к хирургу.
На самом же деле, для начала нужно осуществить плавный переход на полезные продукты и режим питания.
Беременным женщинам особенно рекомендуется обращать внимание на правильное, сбалансированное здоровое питание.
Время, нужное для вынашивания ребенка, можно условно разделить на три части:
С первого по третий месяц.
Для уменьшения вероятности врожденных дефектов ребенка в течение первых 4 недель следует употреблять фолиевую кислоту, около 400 мг в день. В период с 5 по 12 неделю беременная женщина обычно сама ощущает, что требует ее организм, например: при недостаче кальция наблюдается желание пить молоко, а при недостаче железа – употребление мяса.
Для того чтобы сбалансировать уровень сахара, такие продукты, как рис, хлеб и макароны следует заменить на подобные продукты, только из муки грубого помола. Также полезно будет отказаться от кофе и сахара, пить много жидкости (лучше всего соки) и есть каждые 4-5 часов.
При слабости, которая наблюдается по утрам, рекомендуется употреблять орехи и имбирь.
С четвертого по шестой месяц.
В этот период начинается интенсивный рост и развитие плода. Поэтому для того, чтобы снабдить его нужным количеством питательных элементов, необходимо принимать высококалорийную пищу.
Также в рацион питания необходимо добавить морковь, желтый перец, капусту, так как эти продукты насыщены витамином А (бета-каротин), это нужно, так как у ребенка начинают развиваться органы чувств.
Из-за давления матки на желудок и брюшную полость могут появиться трудности с пищеварением или изжога. Во избежание этого нужно прекратить употребление кофе, газированной воды, а также острой и жирной пищи.
Чтобы облегчить продвижение пищи по пищеварительному тракту, советуют использовать высокую подушку и чтобы последний прием пищи был примерно за 3 часа до сна.
С седьмого по девятый месяц.
В период этих трех месяцев настоятельно рекомендуется употреблять мясо, орехи, темно-зеленые овощи, рыбу и молочную продукцию, ведь для ребенка очень важно в этот заключительный этап получать все необходимые для него минералы, витамины и жирные кислоты.
В последние две недели беременности следует употреблять много мучного, так как в этих продуктах содержатся сложные углеводы.
