На сегодняшний день достаточно остро стоит вопрос лишнего веса. Избыточный вес – это не только косметический эффект в виде жировых отложений на различных частях тела.
Избыточная масса тела зачастую сочетается с, так называемым, метаболическим синдромом, который, если не принимать никаких действий по снижению массы тела, может привести к сахарному диабету.
В последнее время врачи все чаще упирают на то, что похудение при помощи различных диет чаще всего приносит только кратковременный результат. К тому же, резкое снижение веса может привести к весьма плачевным последствиям для организма.
Правильное похудение заключается в сочетании физической нагрузки и корректировке режима и качества питания.
В первую очередь, если у вас есть избыточный вес, нужно взять себе за правило принимать пищу не менее 4-х раз в день. Чем реже вы едите, тем быстрее будете набирать вес. Распределение приемов пищи на четыре и более приема течение дня позволяет избежать чувства голода, а значит и переедания. Чаще всего, именно переедание является первой причиной появления жировых отложений.
Следующим этапом в борьбе с избыточным весом является корректировка питания. Нужно учитывать, что с возрастом организм меньше тратит потребляемых калорий. После тридцати, при склонности к полноте, необходимо снизить количество потребляемых килокалорий до 1600, а при большом избыточном весе до 1300.
Необходимо исключить из рациона сахар, белый хлеб и прочую выпечку из пшеничной муки, фруктовые соки, свинину, баранину, все виды колбас, майонез, орехи и семечки. Количество потребляемого жира в сутки должно быть не более 45 граммов. В одной порции вышеперечисленных продуктов количество жира превышает необходимое для стабильного похудения.
Необходимо ограничить прием ржаного хлеба и хлебцев, всех видов фруктов 2-3 порциями (одну порцию можно определить по яблоку: 1 порция = 1 яблоку, порция арбуза равна одному куску), жирного сыра, растительного масла, яиц (разрешается не более 2-3 штук в неделю), алкоголь (100 грамм водки = 280 ккал, вина – 60 ккал, пива – 50 ккал).
Без каких либо ограничений можно есть каши, кроме манной, овощи и овощные соки, молочные продукты, говядину, телятину, белое мясо птицы (филе курицы и индейки), рыбу и морепродукты.
Для поддержания стабильной потери веса особо необходимо увеличение физической активности. Необходимо не менее тридцати минут в день уделять физической нагрузке. И тогда в борьбе с избыточным весом вы одержите уверенную победу. Конечно, она будет достигнута не так быстро как вам, может быть, хотелось бы, но это будет надежно и без вреда для организма.
