Если вы заглянете в парк утром либо вечером, то, наверняка, встретите там хотя бы одного человека в спортивной одежде, выполняющего пробежку.
Утренняя либо вечерняя пробежка - один из самых популярных способ поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме.
Именно она помогает тренировать наше сердце, дыхательную систему, держать мышцы в тонусе.
Однако не все выполняют побежку правильно.
Как же нужно бегать, чтобы увеличить эффективность нагрузок и не навредить себе?
Первая и самая распространенная ошибка - это «объять необъятное».
Не нужно пытаться пробежать в первый же день тренировки марафонскую дистанцию. Существует правило десяти процентов: при каждой последующей тренировке следует увеличить нагрузку на десять процентов.
Поэтому начинать пробежки лучше тогда, когда вы располагаете свободным временем, например в отпуске. Так вы сможете постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам.
Собираясь на пробежку, проанализируйте погоду на улице.
Если температура выше 20 градусов Цельсия, то нужно надеть легкие шорты и футболку.
При температуре от 15 до 20 градусов для пробежки лучше всего подойдут спортивные штаны и кофта с длинным рукавом.
Если же температура составляет от -10 до 15 градусов добавьте куртку и шапочку.
Если температура выше -25 градусов, но ниже -10, обязательно наденьте перчатки и хорошенько зашнуруйте кроссовки, чтобы защитить себя от снега.
При температуре ниже -25 градусов пробежки опасны, поэтому нужно заменить их гимнастическими упражнениями дома.
При беге старайтесь распределять свой весь на всю поверхность стопы. Ноги полусогнуты в коленях, при приземлении тяжесть тела смещается с пятки на носок.
Исключайте бег на носочках, иначе рискуете заполучить болевой синдром в области икроножных мышц.
Одним из самых важных атрибутов правильной пробежки является дыхание.
Старайтесь дышать через нос, даже если кажется, что воздуха совсем не хватает. Так вы сможете увеличить объем легких и потренировать свою дыхательную систему.
Перед пробежкой очень важно отказаться от приема пищи. Также не стоит пить какую-либо жидкость. После пробежки, когда кровоснабжение ваших мышц усилено, имеет смысл выполнить упражнения на растяжку.
Старайтесь выполнять пробежку систематически. Если вы пропустите хотя бы одну тренировку, появится соблазн прекратить всякие начинания.
Следите за своим телом, выполняйте вечернюю либо утреннюю пробежку, и тогда ваш организм отплатит вам здоровьем и долголетием.
