Универсальных рецептов на эту тему не существует.
Можно только наметить общие направления процесса, подходящие ко всем. А в остальном процесс прекращения курения должен проходить под контролем врача и психолога.
Должны учитываться индивидуальные особенности организма конкретного курильщика.
Прежде всего, для избавления от этой привычки необходимо желание расстаться с сигаретой.
В определённых ситуациях курение помогает человеку. Хотя бы иллюзорно.
Выкуренная сигарета как бы играет роль своеобразного психологического переключателя, а в какой-то степени является стимулятором и стабилизатором.
Многие курят за компанию, многие привыкли размышлять и обдумывать важные решения обязательно в сопровождении табачного дыма.
Избавиться от курения по силам любому. Главное в этом процессе — принять чёткое и неизменное решение. Многие к этому просто не готовы, не созрели, не пришло ещё осознание реальной опасности.
Кроме желания нужны определённые волевые усилия и конкретные действия для реализации желания.
Придётся проявить терпение и выносливость. Поскольку курение — сильная зависимость, в первые дни резкого отказа от табака человек чувствует дискомфорт, нервное напряжение, неприятные физиологические ощущения.
Кто-то станет более тревожным, кто-то будет постоянно ощущать голод. Все эти явления временные и скоро пройдут. Необходимо чем-то заполнить образовавшуюся брешь.
Раньше человек машинально, даже не отдавая себе отчёта, в трудной ситуации брал сигарету и начинал обдумывать решение. А, отказавшись от курения, в этих случаях ему всё время чего-то не хватает.
С этими ситуациями необходима внутренняя работа. Всё это — кратковременные рефлексы. Минут 15 после того, как остро захотелось покурить, это желание может улетучиться. Надо потерпеть. И не нужно бояться- без сигареты ничего страшного не случится.
Не следует впадать в страх из-за синдрома отмены. Себя придётся перебарывать, ломать рефлекс, который сам человек в себе и поддерживал, когда курил.
Нужно придумать какой-нибудь способ переключения, заменить сигарету леденцами, орешками или какой-либо другой заместительной терапией.
Можно о заменителе посоветоваться с врачом.
И подбадривать себя тем, что, отказавшись от курения, мы проявляем железную волю. Что мы очищаем свой отравленный организм и впускаем в лёгкие свежий воздух. Что в доме теперь не будет табачного запаха и полных пепельниц. Что с этого момента мы сэкономим огромное количество денег.
Курение называют в шутку «сжиганием денег» или употребляют выражение «деньги на ветер». И обе эти фразы как нельзя лучше отражают никчёмность курения.
Труднее всего даётся первый шаг.
В качестве подготовительного упражнения надо попробовать не курить час, полдня, день. Понаблюдать за своим состоянием и отметить ощутимые изменения.
Если первый этап пройдёт хорошо — человек станет уважать себя за силу и твёрдость характера.
Впоследствии будет удивляться — почему не сделал этого раньше?
В любом случае, бросивший курить человек только приобретает и ничего не теряет.
