Мечта каждого человека - плоский и упругий живот.
Для воплощения такой мечты необходимо очень стараться.
Ежедневные упражнения для пресса не всегда дают желаемый результат - отрицательный результат может получиться в случае неправильного прокачивания пресса, в том случае, когда не задействованы в работе все мышцы живота.
Или знакома ситуация, когда на следующий день после пресса болят мышцы?
Итак, учимся качать пресс правильно.
Залог здоровой и красивой осанки - крепкие мышцы живота. Уже ради этого можно постараться.
Самое популярное упражнение: лечь на спину положив руки за голову, ноги согнув в коленях и зафиксировав, поднимаем корпус тела вверх и опускаем вниз. При этом, чтобы правильно качать пресс, локти рук нужно развести в стороны, как бы на одной линии, а не параллельно друг другу, а мышцы шеи не напрягаем во время движения.
Очень важно в физических упражнениях на пресс правильно и размеренно дышать. Поднимая корпус тела, делаем выдох, а опуская - выдох. То есть, на вдохе мы напрягаем мышцы, а на выдохе - расслабляем.
Качать пресс, необходимо соблюдая последовательность упражнений для каждой группы мышц. В первую очередь нужно качать нижний пресс, затем пресс для косых мышц и завершать упражнениями для мышц верхнего пресса.
Чтобы иметь накачанные мышцы и плоский живот, мы предложим вам комплекс несложных упражнений.
Для выполнения таких упражнений вам понадобятся коврик и свободное время. Такой комплекс не требует специальной подготовки. Каждое упражнение выполняется последовательно по 8-10 раз, а весь комплекс повторяем три раза.
Упражнения для мышц нижнего пресса выполняются лежа на спине, согнув ноги в коленях, а руки вытянув вдоль тела. На счет «раз» поднимаем согнутые ноги, на счет «два» - опускаем ноги на пол.
Качаем косые мышцы, лежа на спине: исходное положение - ноги согнуты в коленях, а руки сложены под голову. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, наклоняем сначала влево, касаясь коленями пола, затем ноги в исходное положение и наклоняем, вправо касаясь, пола.
Мышцы верхнего пресса качаются в положении лежа на спине, ноги согнув в коленях, руки вытянуты вдоль тела. На счет «раз» тянем туловище вверх вместе с руками, на счет «два» - опускаем.
Укрепить одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса можно так: исходное положение, лежа на спине, руки под голову, ноги согнув в коленях, и отрываем ягодицы от пола так, что бы поясница была прижата к полу.
Есть упражнение, которое можно выполнять даже сидя на работе - это сжимание мышц живота и разжимание с силой. На первый раз можно выполнить такое упражнение 20 раз, а с каждым разом увеличивать.
Чтобы окончательно избавиться от лишних складок можно упражнения сочетать с аэробными упражнениями, бегом — 2 раза в неделю по полчаса и крутить обруч с насадками ежедневно по 15 минут.
И запомните одно простое правило: любое занятие физическими упражнениями станет эффективным, если его выполнять систематически. Разработайте для себя график по дням и часам, и результат не заставит себя ждать.
